那么我们讲到下一条就是精子的质量，如何提高精子的质量呢?我们生殖科的男科医生给了以下10点生直达男的葵花宝典。

　　首先第一条就是要注意休息，然后戒烟戒酒。如果说存在肥胖的患者要适当去减肥，减到什么程度? B m I一般我们控制在20~25%的范围，精子的质量会比较好。还有第二条就是说避免引起阴囊局部高温的一些不利因素，比方说穿紧身的内裤牛仔裤，还有就是说洗热水澡，泡桑拿，然后高温的作业的环境，还有久坐，这些的话都是不利于我们精子的质量的。第三，避免接触一些有毒有害的物质，还有过强的噪音，辐射重金属，还有尽量不要使用染发剂，接触杀虫剂这些，还有尽量减少外源性的激素的一些摄入。

　　第四条就是适当的运动，哪些运动我们比较推荐，比方说慢跑、游泳这种耐力运动，不推荐力量运动，也不推荐这种就是说长期坐着的运动，比方说骑自行车，因为可能会引起阴囊器官的受压，或者说挤压前列腺。饮食方面的话讲究食物的多样化均衡饮食，不需要吃什么过补的东西，或者每天要什么鲍鱼海参，这种是没有必要的。

　　第六就是要放松心态，要注意好休息。

　　第七的话就是避免损伤精子的药物，或者说刺激致癌的物质。

　　有时候我们就常说哪些药物是对精子或者说对卵子是有影响的，如果说我们不知道，但是我们又需要有这方面的需求去服用药物的时候怎么办?我们要去咨询专业的医生有哪方面的问题，我们去找哪方面的医生去咨询，比方说我现在准备备孕，吃这个药是不是有影响，那么是不是可以有一些比方说对精子或者是对卵子伤害比较小，或者说没有影响的药物，那是可以咨询专业的医生的。

　　第八条就是说要做好个人卫生，洁身自好，避免不洁的性生活。那么有时候也会有患者去问，就是说同房的时间哪个时间段会比较好，一般我们是建议每个礼拜大概是2~3次的性生活，这样的话会对精子的质量比较有好处。