有句话说：难以掌控自己身材的人,何以掌控人生? 你的身材，你hold住了吗?

　　肥胖带来的困扰和健康问题何其多，小到影响自己形象，大到危害到生命质量和下一代健康!为了健康和美丽，很多人纷纷踏入了减肥大军的行列。在医院生殖中心体重管理诊室，每天有不少为减肥来寻求帮助的患者!在他们当中，大部分是自己都已减过，但努力许久未见成效，亦或者是有取得了暂时成效，停下来没多久就打回到解放前的!很多在减肥路上奋斗多年的人不仅开始怀疑是否自己原本就是易胖体质、无药可救了!

　　想hold住自己的体重真的那么难吗?并不!

　　首先，你必须用对方法!科学减重的前提一定是健康，完善，可持续发展!它的成功不仅仅指的是体重数字的变化，更重要的是健康指标的改善以及重塑健康的生活方式!

　　其次就是要树立正确的观念：不要把减肥的目的制定为是“减到XX斤”、“瘦成哪道闪电”，而是要回归到科学的生活方式，让身体恢复健康的状态!习惯好了，体重自然会下降。

　　我们在给患者做干预和指导的过程中，自始至终都会贯穿着生活方式的健康教育和练习，因为肥胖与生活方式的关系实在是密不可分，只有减重同时逐渐形成了良好的生活方式，你才可能彻底的脱离肥胖，终身受益!

　　以下提炼了在日常生活方式健康教育中的一部分，也是与肥胖密切相关的一些生活习惯，一起学习利用起来!

　　1、每天吃早餐

　　常听到一些减重的MM说以前为了减肥一天只吃一餐，忍受着饥饿省掉早餐或晚餐，这是非常不提倡的!清晨6点到中午12点这段时间是人体一天当中代谢循环的高峰期，只有早餐吃得好才能为一天的新陈代谢提供强大的能量支持，加速体内的血液循环，使人通体舒畅，精神爽朗。 长期不吃早餐，拉低代谢，降低消耗，反而更容易导致肥胖!

　　2、吃饭细嚼慢咽、注意进食顺序

　　体型较胖的人大多食欲都非常好，通常一顿饭几分钟就搞定!而瘦人往往相反!食物进入人体后，体内的血糖逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。当饮食过快时，血糖还来不及升高，大脑还未做出反应，便导致进食过多。长期如此，不胖都难。因此，进食提倡“细嚼慢咽”，一顿餐的进食速度一般要控制在20分钟以上，坚持练习，能有效降低食欲，避免进食过多，从而达到减肥的目的!

　　3、主食适量、粗细搭配

　　审视一下自己每一天的饮食，是否大部分主食都属于精细粮。研究表明,减重期间吃全谷物类食物的人比仅吃精制谷物的人,能减掉更多的腹部脂肪。粗粮中有非常丰富的蛋白质和膳食纤维,可以在我们的肠道中停留更长的时间,来维持我们的饱腹感。因此,食用多种全谷物类食物,限制细粮,利于维持健康体重。

　　4、充足的饮水量

　　喝水也与肥胖有关吗?减重期间，我们会要求形成每天喝1800ml水的习惯，很多人也从这样的练习和坚持当中获益了。所以那些减重当中必须减少或控制饮水量方法，就要引起重视了!有部分人是在自己觉得渴的时候才喝点水，当口渴的时候说明身体已经处于一种轻度缺水的状态，是我们要及时补充水分的一种信号。喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。爱喝水的人，身材相对来说能维持的更好。

　　喝水也有十分的讲究，一般都指的是纯天然的饮用水，有些人喜欢用饮料来替代每天的饮水，这样不胖才怪。饮料含有大量的糖分，并且甜味会让人上瘾，促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号，所以越喝越渴、越渴越喝，糖分过高就容易在体内存储转换为脂肪，造成肥胖，长期如此还会引发血糖升高、代谢异常。

　　5、久坐与肥胖

　　现在久坐一族越来越多，你是不是也是办公室板凳姐、麻将爱好者、追剧达人、手机控?在问询起运动习惯，很多人抓耳挠腮、板着手指头数半天发现自己一个月都没运动过几次。

　　如今大多数人都是“久坐少运动型”的，久坐不动的生活方式可能会导致肥胖、2型糖尿病、心脑血管疾病、癌症等多种慢性病,也会提高整体死亡率。越来越多的研究表明,久坐(缺乏运动)的生活方式可能比肥胖对健康带来的风险更大。一篇发表于在线杂志的研究表明,每天有站立租少于3小时的人比坐更久的同龄大平均长寿3年。

　　6、睡眠与肥胖

　　我们都知道经常熬夜会对身体产生很大的伤害，那么熬夜是否也是肥胖的一个诱因呢?成人的睡眠时间,建议在6-8小时。研究表明,睡眠不足确实会使得肥胖风险增加。睡眠是神经系统及内分泌系统功能的重要调节因子 ,睡眠缺失会导致葡萄糖代谢和内分泌功能改变,包括葡萄糖耐量降低,胰岛素敏感性降低,皮质醇浓度增加,饥饿激素水平升高,瘦素水平降低,饥饿感和食欲增加。由此你便会恍然大悟，每天失眠，不见瘦却还日渐肥胖的原因了。

　　总结

　　以上是提取了我们在体重管理生活方式教育中的一部分，全面的生活方式调理会贯穿于每一天，如果你正在为体重反复的增长而苦恼，或是努力许久体重依然顽固不变,那么你可以来生殖中心103体重管理诊室做一次全面的测评!特别是多囊卵巢综合征患者，血压、血脂、血糖异常的患者，更需要有医生或营养师的专业指导，建议不要自己胡乱尝试各种没有依据的减肥方法!

　　肥胖不是一两天形成的，体重和我们每一天的生活方式都息息相关，饮食习惯、生活习惯都是体重管理中尤为重要的一部分!减重的过程便是良好习惯的形成过程，听从专业医生或营养师指导，按照科学的减重饮食方案配合健康生活习惯的养成，才能真正的实现减重，终身维持!