睡眠占据了人一生中将近三分之一的时间，但是你真的清楚睡眠是怎么一回事吗?下面有3个常见的睡眠常识，试试看你能答对几个?

　　成年人每天都要睡足8小时?

　　过去传统的观点认为，成年人每天都应该睡8小时，超过或者不足8小时就相当于睡眠过多或不足。其实8小时只是整个人群的平均时间，由于生理差异和长期睡眠习惯的不同，每个人所需要的睡眠时间是不一样的。例如，有些天生精力充沛的人每天只需要6小时的睡眠，而有些人晚上睡了10个小时，中午还需要打个盹。简单来说，只要你的睡眠时间足以让你正常应对白天的工作和生活，那就是足够的了。

　　小提示：尝试放下“必须睡满8小时”的任务，可能会带给你更轻松的心情和更舒适的睡眠。

　　晚上睡觉做梦说明睡眠质量不好?

　　你是否有过这样的经历：早上醒来的时候觉得昨晚睡觉做了好多梦，感觉自己一整晚都没睡，心里一阵烦躁。

　　简单地以8小时的睡眠时间为例，这8个小时大约包含了5个睡眠周期，每个周期都包括了浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠3个阶段，其中梦就发生在了快速动眼睡眠阶段。深睡眠主要发生在前半夜，而快速动眼睡眠主要发生在后半夜，也就是说随着时间推移深睡眠的时长会逐渐缩短，而快速动眼睡眠的时间则会延长。

　　一般而言，每个人每天晚上都会做梦，如果在快速动眼睡眠期醒来就有很大机会能够清晰地回忆起梦的细节，因此做梦只是一种正常的生理现象，它在每天晚上都会发生，只是有时你能够意识到，而有时不能而已，并不会对睡眠质量有负面影响，醒来时感觉疲惫更有可能是深睡眠时间不足的表现。

　　小提示：睡前避免接受太多刺激性的信息，例如玩竞技类的游戏、看悬疑小说或者影片等。

　　做运动能够发泄多余的精力，累了就自然困了?

　　白天的活动与晚上的睡眠是有很大关联的，有许多研究表明，白天如果消耗多余的精力，能够延长夜晚深度睡眠的时间，并且适当的运动还能增加你的睡眠驱力，简单来说就是让你更容易入睡。

　　要注意的是，运动应当是适量的，而且不宜距离睡眠时间过近。如果只是从帮助睡眠的角度出发，其实一天勤勤恳恳的工作所带来的活动量已经足够了，不需要额外增加运动量;如果是为了健康，那就另当别论了。

　　小提示：睡前进行简单的拉伸和肌肉放松，或者跟随舒缓的音乐进行10分钟左右的冥想，也许可以帮助你部分消减白天的焦虑情绪，从而获得良好的睡眠

　　目前我院心理关爱门诊已为部分生殖中心患者提供免费的心理咨询服务，为患者缓解压力、疏解负面情绪、改善睡眠情况起到了积极作用。

　　为了能够更好地帮助到您，如需咨询心理门诊服务需要您提前预约，预约后将会尽快为您安排。

　　目前仅向本院生殖中心的患者提供心理服务。

　　预约方式为电话预约和现场预约。如需电话预约请拨打客服热线0755-88361001-1，现场预约请至深圳中山泌尿外科医院二楼免疫咨询台。

　　心理咨询师简介：

　　赵嘉颖

　　女,南方医科大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，深圳中山妇产医院生殖中心生殖心理关爱门诊专职心理咨询师。

　　从事心理咨询与治疗的研究及临床工作，多年来接受精神分析疗法、人本主义疗法和后现代心理治疗的系统培训，擅长处理焦虑抑郁情绪、睡眠问题、人际关系问题、自我发展受阻等心理困扰.

　　累计咨询时数逾200小时，累计接受专业督导时数逾100个小时。