二胎时代来临，许多夫妻在备孕二胎时年龄已经比较高了，有部分已经进入了中年，这时的身体是绝对比不上年轻时的，所以夫妻俩要做好各项身体检查，包括遗传咨询。那么，中年男性备孕二胎要怎样养好精子?

　　1、硒和锌

　　这两种元素是男性生精时必不可缺少的微量元素。男性可以多吃鱼、牡蛎、大豆和粗粮等食物可以补充到体内的硒和锌。

　　2、维生素C和维生素E

　　这两项元素是重要的营养物质，具有抗氧化作用。维生素C可以改善精子的DNA碎片。精子质量不佳可能会造成反复流产、胚胎停育等。

　　维生素E是脂溶性生育酚，可以改善精子质量，这能提高胚胎的植入率和胎儿的活产率。

　　夏天来了，瓜果蔬菜丰富，夫妻俩可以多吃些，这样将体内的维生素尽可能补全。

　　3、补充抗氧化剂

　　除了上面的维生素C和维生素E外，抗氧化作用的物质有：

　　茶多酚，自茶叶而来，可以消灭活性氧，可抑制维生素c的消耗;

　　番茄红素，多见于西红柿内，可预防前列增生、前列腺炎等疾病;

　　胡萝卜素，多见于胡萝不。胡萝卜中除了丰富的胡萝卜素外，还有花青素、维生素c等多种维生素。

　　4、远离烟酒

　　酒精中常见的物质是乙醇，是属于一种高温毒性物质，可以杀精，损害内分泌功能和生殖功能;目前检测出的烟中的有害物质高达65种，常见的有氰化物、尼古丁、硫化物、一氧化碳等，直接负面作用到生精功能，让染色体发生变化。所以，烟酒可以导致精子畸形率增高、会让妻子流产率升高。