我们这里所说的“小蝌蚪”就是指精子。精子和卵子的结合，是经过千军万马的竞争得来的机会。成亿的精子向前奔跑时，会经历重重难关，到达目的地时有且还有一颗精子能够突出重围，与卵子相遇。

　　在日常生活中，男性朋友应该如何做，才能将精子质量快速提升，生个聪明可爱的宝宝呢，下面我们就来了解下怎样让“小蝌蚪”的质量提升10倍。

　　针对精子质量的提升，生殖中心的男科医生给出了下列几点建议，希望能帮助到各位求子艰辛的患者们：

　　1.注意休息。

　　休息是为了走更长远的路，这句话适用于人，同样也适用于精子。休息好了，才有更好的活力。

　　2.戒烟戒酒

　　烟中的尼古丁、一氧化氮和一氧化碳等有害物质，酒中的酒精都会影响到男性的睾丸部位，导致生精功能出现障碍，引起精子异常。

　　3.减肥

　　如果有存在肥胖的患者，一定要适当减肥。肥胖是生育力的绊脚石，会引发高血压、糖尿病等各种健康问题，导致男性体内雄激素减少，雌激素增加，影响到精子生成。肥胖是导致男性不育的重要因素。BMI一般要控制在20-25之内，这对精子的养成是十分友好的。

　　4.避免阴囊局部高温

　　精子是最怕热的。男性在备孕阶段和做试管婴儿或人工授精时，一定要远离温泉、桑拿、高温泡澡等，让精子好好地养起来。也不要穿紧身的内裤、牛仔裤等，避免将阴囊束缚住，引起局部高温。

　　5.避免接触有毒有害的物质，避免过强的噪音、辐射和重金属。这点相信众多的男性朋友是能够了解的。