在心理关爱门诊咨询室常常听到有一句话，那就是来访告诉我说：“我觉得好痛苦啊，但是没有办法跟别人说，没有人能够理解我。”

　　感觉无处诉说，就像我们置身孤岛，两眼茫茫，是真的无力又无奈。

　　那为何能够诉说对我们来说这样重要呢?

　　因为所有未经分辨和表达的情绪，都粘合在一起，在我们的身体或者生活中辗转冲突。

　　经常我们都会遇到这样的场景：

　　上班路上下着大雨又堵着车，心里万分焦灼的想要赶去公司，但是五分钟的路程，已经堵半个多小时了。

　　心里一直担忧着早上那个重要的会议，昨天晚上加班做的那个改了十几次的方案，老板还没最终确认，不知道还会不会挨批。

　　这时电话突然响起，吓得一哆嗦以为是老板打来的。结果是老公问检查报告去哪了……瞬间就觉得头都要炸了!他总是这样!家里的事情从来不关心，我又当保姆又当保管还要上班、上次的检查结果还不好，什么都是我的错!都要我来做!真的受不了要崩溃了……

　　“你干什么吃的?什么都来问我!上次不是你自己收好的吗?”再也憋不住，朝着电话就吼起来。电话那头，丈夫也忿忿的：“一大早又发什么神经?我不过只是问问，至于发这么大火吗?”后“啪”的一下挂了电话。

　　回过神来，发现一车的人都看着自己，觉得浑身燥热，想马上就下车……

　　其实短短几分钟的时间，经历了焦虑的、不安的、恐惧的、担忧的、委屈的、愤怒的、自责的、羞愧的……等等等等各种的情绪。但往往我们可能只察觉到那一刻吼出来的愤怒，然后就责怪自己没有控制好情绪。

　　但哪里是“没有控制好情绪”，而明明我们是一直“被情绪所控制”。每一个情绪都需要被我们分辨和表达，通过自己的体会和诉说，我们才对它们、才对我们自己拥有了控制感啊!

　　再则，我们常常独自一人面对各种压力，面对繁杂的诊疗过程，很多时候只能独自承担。但是在我们单独呆着的时候，更容易陷入负面情绪中去。交谈和倾诉就像打开一扇窗，我们把自己体验到的各种情绪和感受，通过交谈和对方互换信息。比较容易走出自苦的状态，获得更多的心理空间。

　　但是往往，我们在生活中无法诉说，这也并不是我们不够开朗、太过内向。

　　在日常生活场景，我们找朋友聊天，大家多半都是希望倾诉，而很少倾听的。

　　当你想说说自己的烦心事儿，对方可能有更大一堆烦恼倾倒过来。只能反过去安慰她，甚至还会被她的情绪带走，自己心里的话只能堵在心里了。

　　再或者对方特别自信、特别热心。你只想说一说烦恼，对方马上一堆建议和意见，一堆评价和指导。越聊越焦急、越聊越窝火，算了还是不要说了。

　　那我们向家人诉说吗?

　　如果家人可以提供支持和理解那还好，但有可能家人本身就是压力源。

　　因为长期不能生育，可能原本不错的夫妻感情，也渐渐受到影响。丈夫或明或暗的不耐烦，让我们生气又焦虑，每一步都小心翼翼，更别说去向他诉说了。

　　也或者，与丈夫还是有感情，但是婆婆坚决认定不能生孩子就是我的错，甚至当面叱责：“不能生就别耽误我儿子!”这一句句话语就像利剑刺在我们心上，愤怒和伤心无处宣泄。

　　向自己的父母说吗?他们也年纪大了，说了只会让他们更加担心，宁可报喜不报忧的。

　　所以，我们只能自己消化着这些焦灼又无力、愤怒又忐忑的情绪，一天天煎熬。这些长期积压的负面情绪又会对我们的身体造成影响。如果压力超过了我们承载的限度，负面情绪得不到疏解，会对我们的内分泌系统、神经系统、免疫系统造成一系列的压力和负面的改变!

　　带着这些压力，常常有的来访更加焦虑了：“我想控制我的情绪，但就是控制不住啊!我觉得自己还是太脆弱了，应该更独立更坚强……”

　　我想说：我看得到你的坚强和努力，但是这些负面情绪事出有因啊!

　　那么努力工作仍然被一直批评，难道不能觉得失落吗?

　　一个人被每天打针打到屁股疼，难道不应该觉得难过么?

　　生孩子本身就是两个人的事情，但总会被指责都是女人的问题，难道不可以觉得生气么?

　　马上就要手术了，背负着未知的担忧，难道不应该觉得焦虑么?

　　我们很多的情绪，其实来自于我们所面临的现实压力。当各种压力逐渐叠加的时候，感到无法承受那也是很正常啊。

　　我们首先接受我们会有这些负面情绪吧，才不会因为有了负面情绪而更加焦虑、更加有压力。

　　然后，我们再来看看，面对这些压力，我们可以做些什么?

　　让我们好好想想，

　　以往我们觉得最轻松的时候是什么?

　　我们觉得最有乐趣的事情是什么?

　　有什么让我们最开心最不费劲的事情?

　　那就多多去做吧……

　　用自己原本最喜欢的方式，调整和放松自己。给自己时间和空间安放太过紧张的心灵，告诉自己，都会慢慢好起来的。

　　如果你觉得自己的心态很难调整、情绪也无处倾诉时，欢迎你来心理关爱门诊，卸下你的压力，调整你的心情，给自己一个更轻松从容的生活。

　　吴迪

　　国家二级心理咨询师

　　中国心理卫生协会会员

　　中国心理卫生协会心理治疗和心理咨询专业委员会EMDR创伤心理治疗学组成员

　　西南大学应用心理学本科

　　中国科学院心理所心理咨询与心理治疗研究生