试管婴儿是项助孕的技术，在决定做试管婴儿后，夫妻两人就进入了备孕阶段。与自然受孕不同的是，试管婴儿助孕有第三方的参与，所注意的事项只有多没有少。其中就包括了维生素的补充。那么，做试管要补充的维生素：哪类食物中含有的叶酸多呢?我们一起来探个究竟。

　　经过科普，很多已生育的妈妈都知道了叶酸的重要性。当怀孕后的准妈妈去医院时，产科医生也会提供含有叶酸的补充剂给准妈妈们。叶酸如此重要就是因为胎儿神经管的发育需要。在早孕期，神经管的发育就完成了。所以这也就是为什么在备孕三个月和早孕三个月补充叶酸的原因。叶酸除了可以从补充剂里获得，也可以从食物里获取。

　　正常的成年女性每日需要的叶酸量为50-100μg，准妈妈的更高，每日需要量在300-400μg，如果是双胎或多胎准妈妈，则需求量更多。叶酸是没有办法在体内合成的，所以食补是女性获取叶酸的重要来源。

　　广泛存在于各类动植物食品中的叶酸如以下几种：

　　1. 水果类：猕猴桃、草莓、山楂、桃子、橘子、樱桃、石榴、柠檬、香蕉、梨子、李子、杏子、胡桃、苹果、葡萄等;

　　2. 豆类及坚果类：豆制品、杏仁、栗子、松子、腰果、黄豆等;

　　3. 谷物类：糙米、全麦面粉和大麦等;

　　4. 蔬菜类：菠菜、莴苣、扁豆、油菜、南瓜、蘑菇、胡萝卜、花椰菜、芦笋等;

　　5. 动物类：鸡、鸭、猪肉、牛肉、羊肉等及内脏;

　　6. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

　　在备孕和做试管婴儿时，女性朋友一定要重视叶酸的补充。食物中的叶酸利用率仅有50%，补充外源性叶酸就非常有必要了。早孕期也要遵医嘱服用叶酸。至于孕中期和孕晚期，如果有需要，相信产科医生会提出建议的。