在一些人的眼里，认为运动是件耗费时间，也很无聊的事情。在我国，长年坚持运动的人也只是少部分。对男性来说，运动可以提高他们的精子质量，避免生育能力受到影响。那么，做哪些运动才能改善精子质量呢?

　　1、快步行走

　　这是一项在现实生活中受到众多人士喜欢的有氧健身运动。快步行走简单有效，通过它可以促进睾丸部位的血液流通，提高精子质量。

　　做这项运动，需要依据自己的健康状况、体力、习惯和年龄来掌握强度，速度控制在100-130米/分钟，持续时间≥20分钟。用餐半小时后或晚饭前选一处空气清新的场所进行，可以是公园、也可以是体育场地。

　　2、游泳

　　游泳也是一项受到大众喜欢的健身运动。游泳除了能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，有利于提高精子质量。经研究发现，男性坚持每天游泳30分钟，患前列腺炎的可能性就会大大降低。

　　大赛上游泳健将的身材是十分迷人的，这是因为游泳能匀称发展男性肌肉群。还能增强耐寒能力、锻炼到心脏，增强了心肺功能、同时可以促进代谢功能，培养男性钢铁意志。

　　游泳对场地的要求是非常高的，男性可以当作爱好来培养，在适当的时间里游一游，缓解身上压力，但不要长时间在水里泡，过犹不及。游完泳后要记得及时冲洗，避免皮肤疾病。

　　3、提肛运动

　　在APP、网络视频里，这项运动受到了很大的追捧，这是因为提肛运动可以随时随地做，无论是站着、坐着或躺着，不限场所。通过提肛运动，锻炼了提睾肌，预防了前列腺炎的产生，促进了睾丸素的分泌，提高了精子质量。

　　运动使人年轻，也使人充满活力。在备孕或者做试管婴儿的时候，坚持适当的运动，可以提高男性精子质量，也可以提高女性卵子质量。